生活妙招

女人健身 五种走让你精神百倍!

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:生活用品   来源:生活家居  查看:  评论:0
内容摘要:女人们想健身锻炼并非只有在健身房中才能进行,因为只要你会走路就行!下面是5种健身走路法,学着做,不仅能调动你全身肌肉,更能促进血液循环,刺激血管,从而起到健身效果哦。女人健身有奇招 5种走路法1、踮脚

女人健身 五种走让你精神百倍!

女人们想健身锻炼并非只有在健身房中才能进行,女人因为只要你会走路就行!健身下面是种走5种健身走路法,学着做,让精不仅能调动你全身肌肉,神百更能促进血液循环,女人刺激血管,健身从而起到健身效果哦。种走

女人健身有奇招 5种走路法

1、让精踮脚跟走。神百

能有效锻炼手臂、女人腹部等部位。健身做向前跨步状,种走右脚向前,让精脚跟落地,神百脚尖离地。同时,伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟,步伐要短且快。

2、快慢结合。

能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟,再快速走3分钟,重复三遍。

3、跨大步。

能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步,身体向下沉,换右脚向前大跨步。持续一分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

4、走猫步。

能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰,向前跨步,左脚向右、右脚向左迈步,像猫一样走“一字步”,身体随脚迈出的方向扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时向左扭转,练习1分钟。

5、踮脚尖走。

能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立,与肩同宽,踮起脚尖,重心保持在两脚之间,像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时,双手向上举,弯曲,向身体两侧伸展。

小编提醒:呼吸是运动的关键,也是给身体充氧气的过程。运动时,一定要注意不能憋气。整个过程中,都应该跟着运动进行有节律的呼吸,还应随时注意调节,比如快速运动时,呼吸的节奏也应加快。

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