1．进食要细嚼慢咽

足够的快速唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。长胖使身体更能充分地吸收养分和能量，法介又不至于对胃不好。快速狼吞虎咽地吃东西，长胖吃得再多，法介也适得其反.

2．食物合理搭配，快速全面营养

在保证主食充足的长胖前提下，多食蔬菜、法介水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

注意食物粗细，荤素……均衡配搭。菜品的营养、色彩……结构科学。尤其要注意菜不能太咸，(减少进盐量，能吃原味最好！)

3．多吃富含蛋白质和维生素C食物：

富含蛋白质的食物：鸡蛋，瘦肉，鱼类，奶类，大豆类。

富含维生素C 的食物：新鲜的水果和蔬菜，含量比较高的有鲜枣，草莓，山楂，猕猴桃，酸枣，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。

4．每周吃一次炖品汤菜。如：炖带皮蹄膀、鸡鸭……

吃炖品汤菜应少放盐、尽量吃原味。

就寝前喝一次炖汤，有助于长胖。

5.冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

很想要快速长胖的人士在看了我们介绍给你们的关于快速长胖的办法之后应该解决了一定的烦恼，当然还是建议每一个人无论是想要长胖还是想要变瘦，都要科学合理的规划，不能相信一些不科学的产品或者方法，要保持正确的认知，相信如果按照我们介绍的快速长胖的办法来做的话，一定会快速长胖的。