究竟怎么改善睡眠质量好呢?下面,睡眠专家来介绍下。质量
现在由于人们的改善生活节奏加快,工作压力增大,睡眠许多人都会出现睡眠问题,质量而怎么改善睡眠质量的改善问题就受到了他们的一致关注,
专家指出,睡眠如果睡眠质量不好,质量可以试试采取以下这些方法来进行改善。
(1)养成良好的规律性的起居习惯
,每天尽量在同一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。(2)睡前不要剧烈运动,
不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。(3)如果仍然入睡困难
,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。(4)实在难以入睡时,
可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。通过上述专家的介绍,我们对怎么改善睡眠质量问题有了了解,专家同时提醒,如果出现睡眠障碍,大家千万不要盲目的服用安眠药,虽然安眠药的效果是不错,但它毕竟是一种药物,服用次数多了势必是会对身体健康造成不利影响的。